Magnesiumcitraat

Magnesium is een mineraal, net als calcium, zink of ijzer. Mineralen zijn belangrijk voor je gezondheid, omdat ze ervoor zorgen dat vitaminen hun werk doen in je lichaam. Het mineraal magnesium stuurt meer dan 300 verschillende enzymen aan. Deze enzymen zorgen ervoor dat allerlei processen in je lichaam goed verlopen, zoals : de ontspanning van spieren, zenuwen en bloedvaten, het vrijmaken van energie uit voeding, de vorming van gezonde tanden en botten, verhoogde weerstand tegen spanning en stress, versterking van het geheugen en concentratievermogen, de gezondheid van hart en bloedvaten, de stevigheid van het skelet, de overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van spieren.

De hoeveelheid magnesium die je dagelijks binnen dient te krijgen wordt geschat op: voor mannen 300 – 350 milligram per dag; voor vrouwen 250 – 300 milligram.

De meest gebruikte en goed opneembare vormen van magnesium zijn magnesiumcitraat, magnesiummalaat en magnesiumchloride.

Magnesiumcitraat is een organische vorm van magnesium gebonden aan citroenzuur, en wordt als poeder of in water opgelost ingenomen voor het verhogen van het magnesiumionen-gehalte in het lichaam. Het kan constipatie verhelpen en werkt ontspannend bij stress en spierspanningen. De maximale dosering bedraagt voor volwassenen 350 mg magnesium per dag, wat overeenkomt met 2500 mg magnesiumcitraat. Magnesiumcitraat onttrekt door osmose water aan het omliggende weefsel. Eenmaal in het darmkanaal kan het zoveel water aantrekken dat de constipatie verdwijnt. Het kan best ingenomen worden op een lege maag. Magnesiumcitraat voorkomt ophoping van calcium.

Het gebruik is meestal : 1 afgestreken theelepel per dag in water of een koude drank. Men kan ook ‘magnesiummelk’ maken door 20 gram op te lossen in 1 liter water. Goed opschudden en laten oplossen. Hiervan elke dag een glas (150 ml) drinken.